START
JONGKOK & RINCIAN GERAKNYA
Start
Jongkok di bedakan menjadi 3,yaitu :
1.
Start Pendek (short start )
cara
melakukan start pendek :
a.
Lutut kaki belakang diletakan di depan ujung kaki depan
b.
Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki belakang kurang lebih 27 cm
c.
Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 40 cm
2.
Start Menengah ( medium start )
cara
melakukan start pendek :
a.
Lutut kaki belakang diletakan di depan ujung kaki depan
b. Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki
belakang kurang lebih 30 cm
c. Jarak ujung kaki depan dengan tangan
kurang lebih 20 cm
3.
Start Panjang ( long start )
cara melakukan start pendek :
a. Lutut kaki belakang diletakan di belakang
tumit kaki depan
b. Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki
belakang kurang lebih 42 cm
c.
Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm
ABA
- ABA START
1. Atlit/Pelari siap
2. Bersedia
3. Siaap
4. Ya atau letusan pistol
RINCIAN
GERAK LONG START
1.
Aba - aba " Atlit siap"
a. Pelari / atlit menempatkan diri satu
langkah di belakang garis start sesuai dengan lintasan masing-masing
2.
Aba - aba " BERSEDIA"
a. Langkahkan salah satu kaki ke depan
tepat di belakang garis start,bersamaan dengan mengangkat kedua tangan ke atas untuk menambah
kosentrasi dengan mengambil nafas dalam - dalam
b. Letakkan lutut kaki belakang di belakang
tumit kaki depan
c. Letakkan telapak kedua tangan sejajar /
segaris dengan ujung kaki depan dengan sentuhan pada lapangan
ibu jari dan telunjuk membentuk huruf
L dengan telapak tangan menghadap
belakang.
d. Pandangan ke depan
3.
Aba – aba “SIAAP”
a. Angkat pinggul/pantat hingga lebih
tinggi dari kepala
b. Kaki belakang tidak boleh sampai lurus
,siap melakukan lompatan langkah awal .
c. Tangan tetap pada posisi semula /aba –
aba “bersedia”
d. Pandangan rileks mengikuti arah
pandangan saat pinggul di angkat
4.
Aba – aba “Ya” atau “letusan pistol”
a. Tolakan kaki tumpu / kaki belakang jauh
ke depan,ikuti dengan langkah berikutnya
